男性更年期综合症的准确预防

男性更年期综合征是人体正常衰老的必然疗程。一般男性到了四、五十岁以后，雄性激素的分泌机能会逐渐减退，尤其是睾固酮分泌会减少，这种因为荷尔蒙分泌减少所产生的身心障碍就是男性更年期综合征;中医归属到肾虚的范畴。

想要预防男性更年期综合征的产生，能够时常慢跑、打球。运动能够保持健康的状态，同时也有益于男性的睾丸酮分泌，使身体充满活力，达到延缓衰老的目的;适当的户外活动还能够调节植物神经，使心情愉悦并缓解紧张情绪。较好的运动有慢跑、游泳、或者有竞技意识的各种球类。

1、克制腰围：对于中老年男性而言，腰围尺寸和体重的增加就意味着更年期的来临，所以在生活中要重视合理饮食和均衡营养，尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品。多吃一点儿粗粮和能改善性腺功能的食物，如鱼虾、羊肉、韭菜、核桃等;多吃些新鲜果蔬，其中丰富的维生素能够帮助清除体内的氧化物，同样能够延缓衰老。

2、戒烟戒酒、避免久坐：抽烟、酗酒以及久坐等不良生活方式都损伤男性睾丸的分泌功能，进而使男性更年期综合征提前或加重综合征的征状。

3、防慢性病：许多慢性病症，如糖尿病、冠心病等也是形成或者加重男性更年期综合征征状的要素。万一察觉这些慢性病症，要尽快、尽早治疗，能够有效减缓更年期的到来。

4、常和妻子交流：中年男性要看自己的生理和心理变化，与妻子多交流，和爱人保持亲密关系。夫妻感情生活好，男性体内的雄性激素自然增加。同时加强思想修养，时常保持乐观情绪，克服心理紧张要素，树立生活的坚定信念，锻炼毅力。

5、加强锻炼：加强锻炼，增强身体素质，提高机体适应能力。起居有常，房事有节，以保养肾精。饮食清淡，顾护脾胃，戒除烟酒。舒调情志，减少忧烦，和顺气血。

6、饮食调理：在辨证施治的同时，饮食调理不可忽视。由于男性更年期综合征的病机根本是肾精亏虚，因而饮食宜选用具有滋补肾精作用的食品，同时饮食宜清淡、易消化，少食油煎肥甘之品，避免辛辣刺激饮食。

7、要有准确的认识：男性朋友要准确认识更年期的生理特点。应有充分的思想准备，及时察觉更年期的“信号”，并采取必要的治疗措施。在察觉加重的躯体不适征状时，一定要及时就医，不要采取“观察观察再说”的态度，这是保障此阶段健康，避免男性更年期综合征呈现的前提。